114 原住民特考三等 體育行政類科 運動自然科學 考古題詳解
第 一 題25 分
請說明運動員在比賽前可能面臨的壓力來源，並提出至少三項具體策略，以協助其有效處理壓力。
登入後即可作答並保存紀錄。
核心觀念
本題考查運動心理學中的賽前壓力來源與壓力因應策略。壓力是個體評估情境要求超出自身可用資源，因而產生的身心反應；同一情境對不同運動員造成的壓力程度，會受其能力評估、經驗、目標與對結果的重視程度影響。
賽前壓力可能表現在認知層面，例如擔心失誤、害怕落敗；也可能表現在身體層面，例如心跳加快、肌肉緊繃、出汗或腸胃不適。適度喚起有助於動員注意力與體能；壓力過高則可能干擾專注、決策與動作控制。
解題方法
作答時可依「壓力來源分類，再提出對應策略」的順序組織。先從運動員自身、比賽任務、人際互動及外在環境列舉壓力來源，再提出能降低不確定感、調節生理喚起、改善注意與提升因應能力的具體方法。策略須說明實際做法，避免只寫「保持冷靜」等抽象口號。
賽前壓力來源
- 結果與表現壓力：擔心輸贏、未達個人紀錄或未能完成教練設定的目標；過度在意名次、獎金、選拔資格或升降級結果。
- 對失敗與評價的擔憂：害怕失誤、受傷或被隊友、教練、家人與觀眾批評；過度關注外界期待與媒體評價。
- 準備不足與不確定感：訓練狀態不理想、對對手或賽制不熟悉、戰術安排不明確，或不確定自己能否應付比賽情境。
- 人際與角色壓力：教練要求、隊內競爭、隊友關係、家人期待，以及肩負代表學校、團隊或國家的責任。
- 比賽環境與行程因素：陌生場地、觀眾喧鬧、裁判判決、天候、交通、時差、住宿及賽前等待時間，都可能增加緊張。
- 身體狀態與傷病顧慮：疲勞、睡眠不足、疼痛、傷後復出、體重控制或對身體狀況的疑慮。
壓力處理策略
- 設定歷程目標，聚焦可控制事項 將「一定要奪牌」等結果目標，拆成可執行的歷程目標，例如起跑反應、戰術執行、呼吸節奏或每一回合的專注任務。比賽時把注意力放在當下可控制的行動，減少被輸贏與他人評價牽引。
第 二 題25 分
請敘述肌力與肌耐力的定義，並探討這兩者之間的關係。舉例說明在日常生活中，如何透過增強肌力來改善肌耐力，並提出至少兩種適合的訓練方法。
登入後即可作答並保存紀錄。
核心觀念
本題考查肌力與肌耐力的定義、兩者的關係，以及如何把訓練原則應用到日常生活。題目未涉及法條或計算公式。
- 肌力：肌肉或肌群在一次最大或接近最大努力下，克服、抵抗外力的能力。常以最大肌力或最大肌力測驗評估。
- 肌耐力：肌肉或肌群在一段時間內反覆收縮，或維持收縮姿勢而不易疲勞的能力。例如反覆提購物袋、長時間維持蹲姿。
- 兩者的關係：肌力提供每次動作可運用的力量上限；肌耐力則關乎能否持續或反覆運用力量。肌力增強後，同一日常動作所占最大能力的比例降低，通常較容易持續完成，因此有助改善肌耐力。不過，肌耐力也受局部肌肉的疲勞抵抗能力、心肺功能、動作效率與訓練方式影響，不能單靠肌力解釋。
解題方法
作答可依序說明「定義—關係—生活例子—訓練方法」，並以同一個生活情境串起肌力與肌耐力。
例如，原本提一袋日用品就覺得吃力的人，若透過阻力訓練增強手臂與肩部肌力，這袋物品相對於其最大能力就變得較輕，提拿時較不容易疲勞，也較能反覆搬運。這說明增強肌力能降低日常活動的相對負荷，進而改善完成活動的持續能力。
訓練方法與日常應用
以下方法可依個人能力調整阻力、次數與休息時間；動作應保持穩定，避免為了增加負荷而犧牲姿勢。
第 三 題25 分
有位重訓愛好者想提升肌肉量與恢復速度，但他每天訓練後只喝水。請說明運動後補充碳水化合物與蛋白質的重要性，並設計一份簡易的運動後營養補給建議，包含攝取時機、攝取量（克／公斤體重）與至少 2 組食物組合。
登入後即可作答並保存紀錄。
核心觀念
本題考查運動後營養補給與恢復。重訓後只喝水，可以補充水分，卻無法提供肌肉修復與肝醣回補所需的營養素。
- 碳水化合物：補充運動消耗的肌肉肝醣，支持後續訓練與恢復。訓練量較大、兩次訓練間隔較短時，及時補充尤其重要。
- 蛋白質：提供必需胺基酸，支持肌肉蛋白質合成與訓練後修復，有助於增加或維持肌肉量。
- 水分：仍須依流汗量補充；水分補給不能取代碳水化合物與蛋白質。
解題方法
依「補回肝醣、提供修復原料、說明時機與份量、舉出食物組合」作答。題目未提供體重與訓練頻率，因此以每公斤體重計算，並將快速補糖量視為高訓練量或短時間內還要再訓練時的建議。
- 攝取時機：運動後約 2 小時內安排含碳水化合物與蛋白質的餐點或點心。若訓練強度高、訓練量大，或下一次訓練在數小時內，宜儘早補充。
- 蛋白質：每次運動後攝取約 克／公斤體重。以體重 公斤為例：
- 碳水化合物：一般重訓後可安排約 克／公斤體重，並依訓練量與日常飲食調整。若需要快速回補肝醣，例如短時間內還要再次訓練，可提高至約 克／公斤體重。以體重 公斤、採 克／公斤為例，需約 克碳水化合物。
第 四 題25 分
請敘述運動傷害的常見類型與常見於哪些運動項目，並說明籃球球員在訓練前如何有效預防運動傷害？
登入後即可作答並保存紀錄。
核心觀念
運動傷害是運動或訓練過程中，肌肉、肌腱、韌帶、骨骼及關節等組織受到損傷。依發生方式，常分為：
- 急性傷害：突然發生，常由碰撞、跌倒、扭轉、急停或落地不當造成，例如扭傷、拉傷、骨折及脫臼。
- 慢性或過度使用傷害：長期重複受力、訓練量增加過快或恢復不足所致，通常逐漸出現，例如肌腱炎、疲勞性骨折及慢性疼痛。
題目第一部分要求把「傷害類型」與「容易發生的運動情境」連結；第二部分則考籃球訓練前的預防措施，重點在漸進熱身、神經肌肉控制、合宜裝備與訓練環境。
常見傷害類型與運動項目
| 傷害類型 | 說明 | 常見運動項目或情境 |
|---|---|---|
| 扭傷 | 關節周圍韌帶被過度拉扯或撕裂，常見於踝、膝關節 | 籃球、排球、足球等急停、變向、跳躍落地或踩到他人的運動 |
| 拉傷 | 肌肉或肌腱纖維被過度伸展或撕裂 | 短跑、足球、籃球等衝刺、突然加速或大幅度動作 |
| 挫傷 | 身體受到直接撞擊，造成軟組織出血或腫脹 | 橄欖球、足球、籃球等身體碰撞較多的運動 |
| 骨折 | 骨骼因直接撞擊或反覆負荷而斷裂；疲勞性骨折屬反覆負荷造成 | 接觸性運動可能因撞擊骨折；長跑、跳躍訓練可能因重複負荷發生疲勞性骨折 |
| 脫臼 | 關節骨端失去正常位置 | 橄欖球、摔角等碰撞或跌倒風險較高的運動；籃球亦可能因跌倒或碰撞發生 |
| 肌腱炎或肌腱病變 | 肌腱因反覆負荷或恢復不足而產生疼痛與功能受限 | 網球、游泳、棒球等反覆使用肩肘的運動；跑步及跳躍運動常見下肢肌腱問題 |
| 慢性過度使用傷害 | 長期負荷超過組織承受能力，逐步形成疼痛或功能障礙 | 長跑、游泳、單車及高頻率跳躍訓練 |
同一項運動可能同時造成不同類型的傷害。例如籃球常見踝扭傷及膝部傷害；其中扭傷可能是急性傷害，而反覆跳躍造成的肌腱疼痛則可能屬過度使用傷害。
解題方法
作答可分兩段：先以「急性／慢性」及常見組織傷害整理傷害類型，再舉出相應運動項目與致傷動作；接著依籃球的動作特性，提出訓練前可實施的預防措施。