112 地方特考三等 體育行政類科 運動自然科學 考古題詳解

核心觀念

運動性疲勞是運動時或運動後，身體維持原有運動強度、力量或持續時間的能力暫時下降。它可能與肝醣及能量底物消耗、水分與電解質流失、代謝環境改變、肌肉微損傷，以及中樞神經調節等因素有關。

消除疲勞的重點，是協助身體恢復內在平衡、補回消耗的能量與水分，並給予足夠休息。各種方法的效果會因運動種類、強度、環境與恢復時間而異，不能把單一方式當成萬用解方。

解題方法

題目問「一般常見的消除疲勞方式有哪些」，適合依照恢復作用分類作答：先寫生理基礎，再分列休息、主動恢復、營養補充及物理恢復等方法，並說明各自適用的目的。如此能避免只列出按摩、洗澡等零散做法，卻漏掉最重要的睡眠、補水與補充能量。

常見消除疲勞方式

一、休息與充足睡眠

停止或降低訓練負荷，讓身體有時間修復肌肉、恢復神經與內分泌調節，並補充消耗的能量。睡眠是重要的恢復方式；若長期睡眠不足或訓練負荷過高，疲勞容易累積。安排訓練時也應適度穿插休息日或低強度日。

二、主動恢復

在高強度運動後進行短時間低強度活動，例如慢走、輕鬆踩腳踏車或慢游。其目的在於維持循環、協助身體由劇烈運動逐步回到安靜狀態。主動恢復應保持低強度；若持續高強度運動，反而會增加疲勞。

三、補充水分與電解質

透過飲水及適當飲食補回汗液流失的水分；大量出汗、長時間運動或炎熱環境下，也須留意鈉等電解質的補充。補充應依流汗量、運動時間與環境調整，避免脫水，也不宜短時間內過量飲水。

四、補充碳水化合物與蛋白質

核心觀念

本題考查運動員使用營養增補劑（運動補給品）前的必要性評估、健康風險管理及運動禁藥風險管理。增補劑不等於必需品，也不保證能提升表現；產品可能有標示不完整、成分與標示不符、遭禁用物質污染，或造成不良健康反應等風險。

運動員須遵守「嚴格責任原則」：體內驗出禁用物質，運動員即須負責，不能只以不知情或誤用作為免責理由。以命題當年（民國 112 年）《世界運動禁藥管制規範》及禁用清單為準。

解題方法

依「先確認是否需要，再評估效益與風險，最後降低使用風險」作答，並分成購買前與使用前兩階段：

1. 先評估是否真的需要 先以均衡飲食、充足能量與水分攝取、睡眠及訓練安排作為基礎，採「食物優先」原則。由合格運動營養師、運動醫學醫師或藥師評估飲食與訓練需求，確認是否存在特定缺乏或補充需求。

2. 查證產品效益與健康風險 了解產品成分、劑量、預期效益、科學證據及可能副作用，並考量個人疾病、過敏、正在使用的藥物、訓練與比賽時程。避免只依廣告、網路心得、隊友經驗或銷售人員說法購買。

3. 核對成分與禁用清單 逐一核對產品標示上的完整成分及其別名，依民國 112 年適用的世界運動禁藥管制機構禁用清單，確認是否涉及禁用物質；也要留意成分在賽內、賽外或特定使用條件下的不同規範。

核心觀念

本題考急性運動傷害的現場基本處置。挫傷、扭傷等急性軟組織傷害，受傷初期常見疼痛、出血及腫脹；處置重點是避免傷勢加重、減輕疼痛與腫脹，並判斷是否需要立即就醫。常用的記憶架構是 PRICE 原則：

• P（Protection，保護）：停止運動並保護傷部，避免再次受傷。
• R（Rest，休息）：讓受傷部位休息，避免疼痛加劇或持續負重。
• I（Ice，冰敷）：以適當冷敷減輕疼痛與腫脹。
• C（Compression，壓迫）：以彈性繃帶適度包紮，協助控制腫脹。
• E（Elevation，抬高）：將傷肢抬高，協助減少腫脹。

解題方法

題目問「最基本的處置原則」，可直接依 PRICE 五個字母逐項說明，再補充現場安全處置與就醫判斷。作答時須交代各措施的目的及注意事項，避免只寫縮寫、未說明內容。

1. 停止活動並保護傷部：立即停止比賽或訓練，避免勉強繼續運動。若有明顯疼痛、變形或疑似骨折，應固定傷肢並避免移動傷處。
2. 休息：讓受傷部位暫時休息，不要以忍痛方式持續活動；

核心觀念

心理技能訓練（psychological skills training, PST）是有計畫、系統且持續的心理練習，協助運動員調節想法、情緒與注意力，進而提升運動表現、運動樂趣及個人成長。它不是只在比賽前才做的心理建設，而是像體能與技術訓練一樣，須經過學習、練習與實際應用。

常見心理技能可歸納為四大核心：目標設定、意象訓練、自我對話、放鬆訓練；實務上也常納入注意力控制、自信建立、情緒與壓力管理、賽前準備及團隊凝聚等內容。

解題方法

題目要求「試述心理技能訓練的內容」，屬於申論題。作答宜先簡要界定心理技能訓練，再以四項核心技能為主軸，說明各技能的目的與常用方法，最後補充注意力、情緒管理及賽事心理準備等相關項目。如此能兼顧基本架構與實務應用。

心理技能訓練的主要內容

一、目標設定

透過設定具體目標，引導訓練方向、維持動機並檢視進步。目標可分為：

• 結果目標：重視競賽結果，例如名次或勝負。
• 表現目標：以自身表現標準為主，例如提升命中率。
• 歷程目標：聚焦於比賽中可控制的動作或策略，例如每次出手前完成固定準備動作。

有效的目標應具體、可衡量、具挑戰但可達成，並設定完成期限；通常以歷程目標與表現目標作為日常訓練及比賽中的重要指引。

二、意象訓練

意象訓練是運動員在頭腦中有目的地模擬動作、情境或感受。內容可包含成功執行技術、比賽戰術、場地與對手情境，以及處理失誤或逆境的方式。練習時可運用視覺、聽覺、觸覺與動作感受，使意象更清晰、貼近實際經驗。

意象可用於熟悉比賽情境、複習動作、建立信心，也可預演遇到壓力時的應對方式；但不能取代實際的技術與體能訓練。

三、自我對話

自我對話是運動員對自己說的話，包括內在想法與刻意使用的提示語。訓練目的在於調整注意力、信心與情緒，常見類型包括：

• 指導型自我對話：提供技術或策略提示，例如「盯住球」、「重心放低」。
• 激勵型自我對話：提升努力、信心與堅持，例如「穩住節奏」、「我準備好了」。