111 地方特考三等 體育行政 運動自然科學 考古題詳解

核心觀念

本題屬於「運動訓練學」與「運動生理學」中肌力與體能訓練（Strength and Conditioning）的核心範疇。命題重點涵蓋：

1. 阻力訓練之生理學與生物力學定義：人體骨骼肌對抗外加阻力產生張力，以誘發神經肌肉適應。
2. 阻力訓練分類架構：從肌肉收縮形式（等長、等張、等速）及阻力媒介形式分類。
3. 經典訓練適應原則：超載（Overload）、漸進（Progression）、特異性（Specificity / SAID 原則）、個別化（Individualization）、可逆性（Reversibility）與多元變異原則（Variation）。
4. 阻力訓練處方設計變項：參照美國國家肌力與體能協會（NSCA）經典七大計畫設計變項（需求分析、動作選擇、訓練頻率、動作順序、負荷與反覆次數、訓練量、組間休息）。

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解題方法

本題為標準的複合式申論題，題目包含四大子題（定義、訓練方式、訓練原則、設計變項）。答題切入點應採「結構分層、術語精準、廣度與深度並重」的策略：

1. 定義部分：結合「力學刺激」與「生理適應目標」（肌力、肌肥大、爆發力、肌耐力）進行完整界定。
2. 訓練方式：兼顧「生理肌肉收縮型態」與「操作器材/介質類型」雙維度說明，展現架構完整性。
3. 訓練原則：點出各大經典原則的運作機制與防傷/增能關聯。
4. 設計變項：採用 NSCA 標準設計流程，將抽象訓練轉化為可量化之參數，並列舉具體生理目標（如肌力與肌肥大）對應的參數差異。

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選項分析

本題為申論題，非選擇題，無選項可供比對。評分標準在於能否全面回答題幹所要求的四大問題，各子題配分通常相當（每項約佔 5～7 分，滿分 25 分），切忌偏廢任一問。

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解題技巧

1. 分段分點與標準題號：嚴格依照公職考試格式編號（壹、一、（一）、1.），使閱卷委員一目了然。
2. 關鍵字與英文對照並陳：呈現專有名詞時附加英文簡稱（如 SAID 原則、1RM、Volume Load），可顯著提升專業度與取分級距。
3. 量化參數佐證：在說明「負荷、次數、休息時間」等變項時，給出具體數值區間（如肌肥大 $6 \sim 12\text{ RM}$、休息 $30 \sim 90$ 秒），能充分展現考生具備現場開立處方之實務能力。

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【答案】

壹、阻力訓練之定義（Definition of Resistance Training）

阻力訓練（Resistance Training, RT），又稱重量訓練（Weight Training），是指人體骨骼肌在對抗外加阻力（如地心引力、自體體重、自由重量、器械阻力或彈性阻力等）時產生主動收縮，進而誘發神經肌肉系統產生形態與功能性適應的系統化訓練過程。其主要目的在於提升肌肉力量（Muscular Strength）、肌肉肥大（Hypertrophy）、肌肉爆發力（Muscular Power）、肌耐力（Muscular Endurance），以及改善動作控制與骨骼關節健康，達到預防運動傷害與提升競技表現之綜效。

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貳、阻力訓練之訓練方式（Training Modalities）

阻力訓練之實施方式主要可依「肌肉收縮型態」與「阻力媒介類型」兩個面向加以劃分：

一、依肌肉收縮生理型態劃分

1. 等長訓練（Isometric Training / Static RT）： 肌肉收縮時長度維持不變、關節角度未改變之訓練（如平板支撐、推牆）。其優點為對特定關節角度之力量提升顯著，常應用於復健早期與核心穩定度強化。
2. 等張訓練（Isotonic Training / Dynamic Constant External Resistance, DCER）： 肌肉在對抗固定外部重量時進行關節活動，包含向心收縮（Concentric，肌纖維縮短）與離心收縮（Eccentric，肌纖維在張力下拉長）。此為最常見之傳統重量訓練型態。
3. 等速訓練（Isokinetic Training）： 需透過特殊電腦儀器控制，使肌肉在全關節活動度（ROM）內均以「恆定角速度」進行最大肌力輸出。阻力隨施力大小自動匹配，安全性高，常用於傷後復健與肌力評估。

二、依外加阻力媒介與動作特性劃分

1. 自體體重訓練（Calisthenics / Bodyweight Training）：利用自身體重作為阻力來源（如伏地挺身、引體向上）。
2. 自由重量訓練（Free Weights）：使用槓鈴（Barbell）、啞鈴（Dumbbell）、壺鈴（Kettlebell）等設備，需高度徵召協同肌與穩定肌參與平衡。
3. 固定機械式訓練（Weight Machines）：具固定運動軌跡與滑輪配重系統，操作安全性高，能專注孤立特定肌群。
4. 彈性阻力訓練（Elastic Resistance）：利用彈力帶或彈力繩進行，阻力大小隨延伸長度增加，具有變動阻力特徵。

核心觀念

本題出自運動心理學（屬於《運動自然科學》考科範疇）之動機理論，核心考點為 Deci 與 Ryan（1985）提出的「自我決定論」（Self-Determination Theory, SDT）分支——「認知評價理論」（Cognitive Evaluation Theory, CET）。

其核心觀點如下：

1. 內在動機（Intrinsic Motivation）的心理基礎：個體從事活動本身即能獲得樂趣與滿足感，這仰賴兩大基本心理需求的滿足——自主感（Autonomy） 與 勝任感（Competence）。
2. 主觀認知評價（Cognitive Evaluation）決定動機走向：外在酬賞（Extrinsic Rewards，如獎品、獎金、讚美、特權）對內在動機的影響，並非取決於酬賞的客觀形式，而是取決於個體對該酬賞的主觀知覺與詮釋。
3. 兩大認知歷程（雙重功能構面）：

• 控制層面（Controlling Aspect）：影響個體的「認知因果位向」（Perceived Locus of Causality, PLOC）與自主感。
• 訊息層面（Informational Aspect）：影響個體的「覺知能力感／勝任感」（Perceived Competence）。

4. 過度辯證效應／削弱效應（Overjustification / Undermining Effect）：外在酬賞若被視為控制工具，會將從事活動的因果位向由內在轉向外在，進而削弱原有的內在動機。

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解題方法

本題為標準的運動心理學申論題。解題必須採取**「理論基礎 $\to$ 雙軸運作機制 $\to$ 實務情境衝擊」**的邏輯開展：

1. 破題界定理論定位：點出認知評價理論源於自我決定論，旨在解釋「外在事件如何透過影響人類基本心理需求而改變內在動機」。
2. 建構雙軸核心架構：從「控制層面」與「訊息層面」兩大核心切入。答題不可籠統寫「獎勵好或壞」，必須深入解析個體心理中介變項的轉變。
3. 闡明影響路徑與結果：

• 當酬賞突顯「控制」時，如何促發外在因果位向、降低自主性，導致內在動機下降（削弱效應）。
• 當酬賞突顯「能力訊息」時，如何強化勝任感，促使內在動機維持或提升。

4. 結合理論與教育實務：回應題目「教師常採用酬賞來獎勵學生表現」，提出正反影響在體育或運動教學情境中的具體表現，使答案兼具學理深度與政策／教學實務厚度。

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選項分析

本題為申論題型，無選項。在國家考試閱卷評分標準中，考生需涵蓋以下三個評分關鍵要點，方能取得頂標分數：

1. 要點一：控制層面（Controlling Aspect）機制之完整性

• 正確答題方向：若學生知覺酬賞是教師用來規範、操縱或逼迫其表現的手段（「我是為了拿獎勵才做」），認知因果位向會由內部轉向外部（Internal $\to$ External PLOC），自主感大幅受損，導致活動本身的吸引力消失，內在動機顯著下降。
• 常見失分處：僅寫出「學生會變得只看重獎品」，未提及「自主感」受挫與「認知因果位向改變」等專業學術術語。

2. 要點二：訊息層面（Informational Aspect）機制之完整性

• 正確答題方向：若酬賞傳遞了「表現優異」、「技能提升」的正向能力回饋，滿足了學生的勝任感需求，且不伴隨壓迫感，內在動機會提升；反之，若未達標準而扣減酬賞，則會傳遞「能力不足」訊息，削弱勝任感，導致內在動機下降。
• 常見失分處：忽略訊息層面亦具備「雙向性」（正向訊息促進動機、負向訊息打擊動機）。

3. 要點三：酬賞情境的交互作用分析

• 正確答題方向：釐清「表現依附酬賞（Performance-contingent rewards）」若伴隨高壓控制，往往同時帶來控制性與訊息性衝擊，其淨效應取決於何者心理感受較為顯著。

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解題技巧

核心觀念

本題屬於運動自然科學範疇中的「運動心理學」（Sport Psychology），核心在於探討**心理技能訓練（Psychological Skills Training, PST）**的理論架構與教學實務應用。涉及之核心理論與模型包含：

1. PST 的定義與內涵：依據美國運動心理學家 Robert Weinberg 與 Daniel Gould 之經典定義，PST 是指透過系統化、長期且持續性的心智策略練習，以增強心理能力、增進運動表現、提升參與樂趣並促進身心健康。
2. PST 的三階段發展模式：包括「教育階段」（Educational Phase）、「獲取階段」（Acquisition Phase）與「練習階段」（Practice Phase）。
3. 動作學習與心理技能整合教學法：針對初學者（Novice）的認知特性（高認知負荷、易焦慮、動作注意力分散），教師或教練如何將心智技巧融入身體活動訓練之具體策略。

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解題方法

本題為典型的三等國家考試申論題，採「定義理論 $\rightarrow$ 歷程架構 $\rightarrow$ 實務落地」的三段式論述邏輯：

1. 精準破題（定義）：界定 PST 的本質（系統化、心智技術、雙重目標：表現與福祉），並澄清 PST 並非僅針對問題運動員或菁英選手。
2. 架構分明（三階段）：依照「教育 $\rightarrow$ 獲取 $\rightarrow$ 練習」之發展順序逐一說明各階段的任務核心與執行目標。
3. 情境整合（初學者實務）：切扣「初學者」之心理與動作發展特性，提出「融入日常練習」、「精選基礎技能（如正向自言自語、深呼吸放鬆、基礎意象）」、「情境模擬與日誌回饋」等具體可行之教學策略。

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選項分析

本題為申論題（非選擇題），無選項需逐一辨析。各子題評分面向與論述重心如下：

• 子題一：PST 定義（配分約 5 分）：必須明確強調「系統性／計畫性」、「持續練習」與「提升表現及促進心理福祉」三大要件。
• 子題二：三大訓練階段（配分約 10 分）：須依序寫出「教育階段」、「獲取階段」、「練習階段」，並精準闡述各階段目標（認知理解 $\rightarrow$ 策略學習 $\rightarrow$ 自動化整合）。
• 子題三：初學者實施策略（配分約 10 分）：必須緊扣「教練／教師視角」及「初學者」限制，切忌只談菁英選手的複雜例行流程（pre-performance routines），應著重在建立正確認知、低負荷工具融入、微型練習（micro-sessions）與積極回饋。

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解題技巧

1. 破除常見評分盲點：切勿將 PST 簡化為「心理輔導」或「賽前喊口號激勵」。PST 是一門如同肌力與體能訓練（Strength & Conditioning）般的體系化訓練，強調整合進常態訓練週期。
2. 階層式標號作答：申論題作答應採用國家考試標準格式（一、(一)、1、(1)），條理分明，利於閱卷委員在短時間內掌握得分關鍵字。
3. 實務舉例要具體：論及初學者教學時，舉出具體技巧（如：放鬆訓練採用腹式呼吸而非複雜的自律訓練；意象訓練採內在視角結合簡單動作感受），能大幅提升分數的專業度與說服力。

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【答案】

一、心理技能訓練（PST）之定義

心理技能訓練（Psychological Skills Training, 簡稱 PST）是指透過系統化、個別化且持續性的心智或心理技巧練習（如意象、目標設定、自我對話、放鬆與覺醒調控等），以增強選手的心理韌性、提升運動技術表現，並增加身體活動的樂趣與滿意度。

核心觀念

本題屬於運動生物力學（運動剛體力學）中的「功與能」單元，評量重點為**功能定理（Work-Energy Theorem）與力學能變化量（Work of Non-Conservative Forces）**之應用。

1. 動能（Kinetic Energy, $E_k$）： 物體因運動而具有的能量，公式為： $E_k = \frac{1}{2} m v^2$ 其中 $m$ 為質量（$\mathrm{kg}$），$v$ 為瞬時速率（$\mathrm{m/s}$）。

2. 重力位能（Gravitational Potential Energy, $E_p$）： 物體在重力場中因位置所具有的能量，公式為： $E_p = m g h$ 其中 $g$ 為重力加速度（本題指定為 $9.81\mathrm{m/s^2}$），$h$ 為垂直高度（$\mathrm{m}$）。

3. 力學能與非保守力作功原理： 在不計空氣阻力的情況下，系統總力學能（$E = E_k + E_p$）的變化量等於非保守力（摩擦力 $f$）所作的功 $W_f$： $W_f = \Delta E = E_{\text{末}} - E_{\text{初}} = (E_{k2} + E_{p2}) - (E_{k1} + E_{p1})$ 亦可由「合力作功等於動能變化量」（$W_{\text{net}} = W_g + W_f = \Delta E_k$）切入，兩者物理本質完全相同。

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解題方法

本題已知選手與自行車系統總質量 $m = 100\mathrm{kg}$、坡高 $h = 12\mathrm{m}$、重力加速度 $g = 9.81\mathrm{m/s^2}$、坡底瞬時速率 $v_2 = 12\mathrm{m/s}$。「自然滑下」表示初速度為零（$v_1 = 0\mathrm{m/s}$）。

以坡底為重力位能零位面（$h_2 = 0\mathrm{m}$）：

步驟一：計算坡頂（起始狀態）的力學能 $E_1$

• 坡頂動能： $E_{k1} = \frac{1}{2} m v_1^2 = \frac{1}{2} \times 100 \times 0^2 = 0\mathrm{J}$
• 坡頂重力位能： $E_{p1} = m g h_1 = 100 \times 9.81 \times 12 = 11772\mathrm{J}$
• 坡頂總力學能： $E_1 = E_{k1} + E_{p1} = 0 + 11772 = 11772\mathrm{J}$

步驟二：計算坡底（末狀態）的力學能 $E_2$

• 坡底動能： $E_{k2} = \frac{1}{2} m v_2^2 = \frac{1}{2} \times 100 \times (12)^2 = 50 \times 144 = 7200\mathrm{J}$
• 坡底重力位能：