110 高普考高考三級 體育行政 運動自然科學 考古題詳解

核心觀念

運動期間，身體會依運動強度與時間調整激素分泌，以維持血糖供應、補充肌肉可利用的燃料，並避免血糖過度下降。主要方向是：胰島素作用相對減弱，升糖激素作用增強。此處的「相對減弱」指運動時胰島素分泌通常降低，不代表肌肉對胰島素的敏感性必然降低；運動肌肉仍可透過收縮作用增加葡萄糖攝取。

解題方法

可依「激素變化 → 作用部位與代謝途徑 → 對血糖及運動供能的結果」整理：

核心觀念

本題考查高齡者的功能性體適能評估，以及依評估結果設計心肺適能、肌肉適能與平衡能力的運動處方。功能性體適能是個人安全、獨立完成日常生活活動所需的身體能力；評估重點包括肌力與肌耐力、心肺耐力、柔軟度、敏捷與平衡等面向。

常用的高齡者功能性體適能測驗組合為 Senior Fitness Test（SFT）。測驗應依受測者健康狀況及功能能力選擇，並注意場地安全、椅子穩固與測驗過程中的跌倒風險。

解題方法：先列測驗，再配對運動處方

作答時先按「測驗項目—評估能力」說明功能性體適能檢測，再以 FITT 原則（頻率、強度、時間、類型）分別提出心肺、肌力與平衡訓練處方。高齡者處方需個別化，初期採低至中等強度，依耐受情形漸進增加。

一、高齡者功能性體適能檢測項目

部分高齡者體適能評估也會納入握力、單腳站立或功能性前伸等測驗，以補充評估肌力或靜態平衡。不同測驗組合略有差異，應清楚指出每項測驗所代表的能力。

二、心肺適能運動處方

• **頻率：**每週至少 3 天，逐步朝每週多數日進行。
• **強度：**由輕至中等強度開始，可用談話測試或自覺用力程度監控；中等強度下呼吸加快，但仍可交談。
• **時間：**先從每次 10 分鐘左右、可分段累積開始，再逐漸增加至每次約 30 分鐘，並以每週累積約 150 分鐘中等強度有氧活動為目標；體能較差者可分多次完成。
• **類型：**快走、室內腳踏車、游泳或水中運動等連續、節律性的全身活動。若步行不穩，可選擇有扶手或較穩定的器材。

核心觀念

心智練習（mental practice）是指運動員在沒有實際執行動作時，於心中有目的地想像、排演或回憶動作的過程。它不是單純幻想，而是運用視覺、聽覺、動覺等感官表象，依序預演動作的姿勢、節奏、用力感與結果。心智練習可單獨進行，也可搭配實際訓練；通常不能完全取代身體練習，但能作為技能學習與競賽準備的輔助方法。

本題重點是說明心智練習的意義、其能促進運動表現的理論基礎，以及如何落實於競技運動情境。

解題方法

作答時可依「定義 → 理論基礎 → 競技應用 → 限制與注意事項」鋪陳。理論部分說明心智演練為何能影響動作控制或心理狀態；應用部分則以具體運動項目呈現練習內容與目的。

理論基礎

1. 心理神經肌肉理論 心中想像動作時，會產生與實際動作相似、但程度較弱的神經活動，並伴隨微弱的肌肉活化。反覆進行動作表象，有助於強化動作指令與相關神經肌肉連結，讓運動員熟悉動作程序。這並不表示心智練習能產生與實際訓練相同的肌力或體能效果。

2. 符號學習理論 複雜動作可視為一連串有順序的動作符號或認知編碼。心智演練能協助運動員建立、熟悉並校正動作順序與策略，尤其適用於需要準確掌握步驟、節奏及時機的技能。

3. 注意力與認知準備 心智練習能使運動員把注意力集中在關鍵線索上，例如助跑節奏、出手時機、目標位置或戰術選擇，並預先排演動作流程，減少臨場時的猶豫與注意力分散。

核心觀念

本題考查力學中的衝量—動量關係：合力在一段時間內的作用效果，等於物體動量的改變。動量是向量，定義為質量與速度的乘積：

力的衝量為力對時間的積分：

由牛頓第二運動定律 $\vec F_{\text{合}}=d\vec p/dt$，積分可得：

若合力在作用期間保持定值，則：

衝量與動量的國際單位皆為 $\mathrm{N\cdot s}$，亦等於 $\mathrm{kg\cdot m/s}$。方向上，衝量與動量變化方向相同。

解題方法與應用

答題時先陳述衝量、動量的定義，再以牛頓第二運動定律推導兩者關係；應用部分則從「改變動量」切入，說明可透過改變作用力或作用時間，達到運動表現或安全上的目的。

運動訓練的應用

1. 提升投擲、跳躍或擊球效果 在動量改變量相同時，延長施力時間可降低平均作用力；若要在相同時間內造成較大的動量改變，則須增加平均施力。投擲訓練透過下肢蹬地、軀幹轉動與上肢出力的協調，增加作用於器材的衝量，提升器材離手速度。

2. 提升起跑與加速能力 短跑起跑時，選手向後推蹬地面，地面給予向前的反作用力。增加推蹬期間所獲得的向前衝量，可增加身體向前的動量，有助於加速。

3. 落地與碰撞緩衝 跳躍落地時，身體動量需在短時間內降至零。