113 高普考高考三級 體育行政 運動自然科學 考古題詳解
第 一 題25 分
運動處方的設計需考慮（FITT-VP）原則與（SMART）原則，其內容為何並說明應用的方式？
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核心觀念
本題考查如何把運動處方的 FITT-VP 架構與設定目標的 SMART 原則結合，用以規劃具體、可執行且能逐步調整的運動計畫。
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FITT-VP 用來回答「運動要怎麼安排」：
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F（Frequency，頻率）：每週運動幾天、每種運動安排幾次。
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I（Intensity，強度）：運動負荷多大，可用心率、最大攝氧量、代謝當量（METs）、自覺用力程度等方式表示。
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T（Time，時間）：每次運動多久，通常指主要運動時間。
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T（Type，種類）：採用何種運動模式，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車或肌力訓練。
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V（Volume，總量）：一段期間內的運動總量；有氧運動可用每週總分鐘數或總能量消耗表示，肌力訓練可用組數、次數及負荷等描述。
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P（Progression，漸進）：依個人適應情形逐步調整運動量與強度，避免負荷增加過快。
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SMART 用來回答「目標是否清楚且能執行」：
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S（Specific，明確）：清楚指出要做什麼。
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M（Measurable，可衡量）：能用數字或明確指標判斷進度。
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A（Achievable，可達成）：符合個人目前能力、健康狀況與可用資源。
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R（Relevant，相關）：與個人健康需求、體能目標或生活情境相關。
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T（Time-bound，有時限）：設定完成期限或檢核時間。
解題方法與應用方式
作答時先交代兩套原則的分工，再說明如何整合：先以 SMART 訂出具體目標，接著用 FITT-VP 把目標轉成每週可執行的運動內容，並依反應與進度調整。處方須配合個人健康狀況、體能、經驗、偏好及可運動時間。
例如，對一名健康且目前活動量偏低的成年人，可訂定下列目標：
第 二 題25 分
何謂動機？從「自我決定理論」（self-determination theory, SDT, Deci & Ryan, 2000; Ryan & Deci, 2017）的觀點，如何提升競技運動中運動員的動機？請以相關例證說明其應用。
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核心觀念
動機是引發、引導並維持個體行為的心理歷程，說明一個人為何開始行動、朝哪個目標努力，以及願意持續多久。在競技運動中，動機影響運動員的訓練投入、努力程度、堅持性與比賽表現。
自我決定理論（Self-Determination Theory, SDT）指出，動機不只是「有」或「沒有」，而是有不同的品質。動機可由較缺乏自我決定，逐步發展為較自主：
- 無動機：看不出行動與結果的關聯，缺乏訓練意願。
- 外在動機：因外部要求或結果而行動，包含：
- 外在調節：為獎金、獎牌、教練要求或避免懲罰而訓練。
- 內攝調節：為避免罪惡感、羞愧，或維持自尊而訓練。
- 認同調節：認為訓練有助於個人重視的目標，例如提升成績。
- 整合調節：訓練已融入個人價值與身分認同，例如視自己為重視紀律的運動員。
- 內在動機：因活動本身帶來興趣、樂趣或挑戰感而參與。
其中，認同與整合調節雖屬外在動機，但較具自主性；內在動機則是自主性最高的動機形式。SDT 認為，支持運動員的三項基本心理需求，有助於促進自主性動機：
- 自主感：感到自己有選擇、有參與決定，而非只受控制。
- 勝任感：感到自己有能力應付訓練與比賽挑戰，並能看見進步。
- 關係感：感到受到教練、隊友接納、支持與重視。
解題方法
作答時先界定動機，再依 SDT 說明提升動機的原則。核心不是單靠增加獎金或懲罰，而是營造能滿足自主感、勝任感與關係感的訓練環境，使運動員逐步內化訓練目標，提升自主性動機與持續投入。
具體可從三方面切入：
第 三 題25 分
當在為高齡者設計和實施身體活動計畫時，除了要注意傳統的超負荷和特殊性原則外，還需留意哪些高齡者的特殊運動原則？試舉出三項並詳細說明之。
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核心觀念
本題考查高齡者身體活動計畫的安全設計。除一般訓練原則中的超負荷原則（刺激須足以超過平日負荷，才能促進適應）與特殊性原則（訓練效果依訓練內容而異）外，還要考量高齡者在健康狀況、功能能力、恢復速度與跌倒風險上的差異。
題目未指定教科書或特定原則分類；作答時可由「依個人調整、循序進展、充分恢復與安全、持續參與」等面向，選出三項並具體說明。
解題方法
採「原則名稱＋內涵＋實施方式」作答：先說明原則如何回應高齡者的生理或功能需求，再舉出計畫設計上的做法。以下列出三項具代表性的原則。
三項高齡者特殊運動原則
一、個別化原則
高齡者的健康狀態、慢性病、用藥、體能、活動經驗與日常功能差異很大，不能只依年齡或統一課表安排運動。計畫開始前應了解其病史、平衡能力、肌力、心肺功能、關節狀況及運動目標，並依能力設定運動種類、強度、時間與頻率。
例如，平衡較差者可先在穩固支撐物旁練習站立平衡；有關節不適者可選擇較低衝擊的活動。運動過程也應觀察個人反應並調整負荷。
二、循序漸進原則
第 四 題25 分
某受試者在測力板上進行原地下蹲垂直跳動作測試時，測得其騰空時間為 秒，試求此受試者重心之最大垂直位移為多少？（不計空氣阻力，重力加速度以 計算。）
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核心觀念
騰空時間是受試者雙腳離開地面至再次接觸地面的時間。若起跳與落地時重心高度相同，飛行上升與下降時間相等，因此上升時間為騰空時間的一半。
解題方法
騰空時間 ，故重心上升至最高點所需時間為
最高點的垂直速度為 。由垂直方向運動公式 ，可得起跳初速度：
重心由起跳位置上升至最高點的位移為